ข่าวสาร
กินตามวัย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงทุกช่วงชีวิต
ร่างกายของคนเราจะมีความต้องการทางโภชนาการและต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน !
- วัยทารก (แรกเกิด - 6 เดือน) ในช่วง 6 เดือนแรก ควรได้รับนมแม่เป็นหลัก เพราะนมแม่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการของทารกในทางที่เหมาะสมและดีที่สุดสำหรับเด็กวัยนี้
- วัยรุ่น (20 - 29 ปี) ในวัยนี้ ร่างกายจะต้องการพลังงานและโปรตีนมาก เพื่อการเจริญเติบโตและการทำงานของระบบต่างๆ ควรเน้นทานอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น ปลา ถั่ว และนม โดยคิดเป็นสัดส่วนโปรตีนประมาณ 40% และควรมีผักผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต 30% ในแต่ละมื้อ เพื่อให้เพียงพอต่อการทำงาน
- วัยผู้ใหญ่ตอนต้น (30 - 39 ปี) การควบคุมน้ำหนักและลดการบริโภคไขมันสูงเป็นสิ่งสำคัญของคนวัยนี้ค่ะ เน้นการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ (สูตรคำนวณคือโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน) และลดการบริโภคอาหารที่ปรุงรสจัด พร้อมทั้งเพิ่มการทานผักใบเขียว เช่น คะน้า กวางตุ้ง ผักโขม และกินอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี โฟเลต ซีลีเนียม เบต้าเคโรทีน เพื่อชะลอการเสื่อมของเซลล์ และบำรุงเลือด
- วัยกลางคน (40 ปีขึ้นไป) ช่วงวัยนี้ความสามารถในการย่อยอาหารของร่างกายจะลดลง ควรพยายามเลือกอาหารที่ย่อยง่าย มีคุณค่าโภชนาการสูง และไขมันต่ำ เช่น โปรตีนจากเนื้อปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ทานผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อบำรุงกระดูก และเลือกอาหารที่ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในร่างกาย
- วัยทอง (50 ปีขึ้นไป) ในวัยนี้ ความต้องการทางอาหารจะน้อยลง แต่ร่างกายก็ยังคงต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อรักษาสุขภาพ และลดเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ควรลดการบริโภคไขมันและน้ำตาล เน้นการบริโภคโปรตีน ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุให้เพียงพอ โดยเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูง เช่น อาหารที่มีโอเมก้า 3 โปรตีนจาก ปลาและไข่ และผักผลไม้หลากหลายสี หรือปรึกษาแพทย์ประจำตัว
นอกจากการกินอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็เป็นส่วนสำคัญของการ มีชีวิตที่มีคุณภาพและสุขภาพดีในทุกๆ ช่วงวัยชีวิตของชีวิต ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ
ร่างกายของคนเราจะมีความต้องการทางโภชนาการและต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน !- วัยทารก (แรกเกิด - 6 เดือน) ในช่วง 6 เดือนแรก ควรได้รับนมแม่เป็นหลัก เพราะนมแม่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการของทารกในทางที่เหมาะสมและดีที่สุดสำหรับเด็กวัยนี้
- วัยรุ่น (20 - 29 ปี) ในวัยนี้ ร่างกายจะต้องการพลังงานและโปรตีนมาก เพื่อการเจริญเติบโตและการทำงานของระบบต่างๆ ควรเน้นทานอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น ปลา ถั่ว และนม โดยคิดเป็นสัดส่วนโปรตีนประมาณ 40% และควรมีผักผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต 30% ในแต่ละมื้อ เพื่อให้เพียงพอต่อการทำงาน
- วัยผู้ใหญ่ตอนต้น (30 - 39 ปี) การควบคุมน้ำหนักและลดการบริโภคไขมันสูงเป็นสิ่งสำคัญของคนวัยนี้ค่ะ เน้นการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ (สูตรคำนวณคือโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน) และลดการบริโภคอาหารที่ปรุงรสจัด พร้อมทั้งเพิ่มการทานผักใบเขียว เช่น คะน้า กวางตุ้ง ผักโขม และกินอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี โฟเลต ซีลีเนียม เบต้าเคโรทีน เพื่อชะลอการเสื่อมของเซลล์ และบำรุงเลือด
- วัยกลางคน (40 ปีขึ้นไป) ช่วงวัยนี้ความสามารถในการย่อยอาหารของร่างกายจะลดลง ควรพยายามเลือกอาหารที่ย่อยง่าย มีคุณค่าโภชนาการสูง และไขมันต่ำ เช่น โปรตีนจากเนื้อปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ทานผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อบำรุงกระดูก และเลือกอาหารที่ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในร่างกาย
- วัยทอง (50 ปีขึ้นไป) ในวัยนี้ ความต้องการทางอาหารจะน้อยลง แต่ร่างกายก็ยังคงต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อรักษาสุขภาพ และลดเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ควรลดการบริโภคไขมันและน้ำตาล เน้นการบริโภคโปรตีน ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุให้เพียงพอ โดยเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูง เช่น อาหารที่มีโอเมก้า 3 โปรตีนจาก ปลาและไข่ และผักผลไม้หลากหลายสี หรือปรึกษาแพทย์ประจำตัว
นอกจากการกินอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็เป็นส่วนสำคัญของการ มีชีวิตที่มีคุณภาพและสุขภาพดีในทุกๆ ช่วงวัยชีวิตของชีวิต ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ