ข่าวสาร

ภูมิคุ้มกันที่ดี ต้องดีครบทั้ง 4 ระบบ
1.ระบบไหลเวียนเลือด
         ระบบนี้มีหน้าที่สำคัญในการขนส่งสารอาหาร ออกซิเจน และของเสีย การมีระบบไหลเวียนเลือดที่ดีจะช่วยในการปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค และการติดเชื้อ ทำให้ร่างกายสามารถดำเนินชีวิตได้ตามปกติ
2. ระบบทางเดินหายใจ
         ระบบนี้ทำหน้าที่แลกเปลี่ยนออกซิเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ โดยนำออกซิเจนเข้าสู่เลือด และนำของเสียออกจากร่างกาย หากระบบทางเดินหายใจไม่สมบูรณ์ อาจส่งผลให้เกิดการติดเชื้อ หรือโรคทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น เช่น อาการหวัด คัดจมูก ภูมิแพ้
3. ระบบเซลล์ทั่วร่างกาย
         เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายมีหน้าที่ในการซ่อมแซม และบำรุงอวัยวะต่าง ๆ การทำงานที่เต็มประสิทธิภาพของเซลล์เหล่านี้จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในการป้องกันการเสียหายจากสิ่งแปลกปลอมภายนอก ทำให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ
 4. ระบบทางเดินอาหาร
         ระบบนี้มีหน้าที่ในการดูดซึมสารอาหาร และเป็นที่ตั้งของภูมิคุ้มกันถึง 80% การทำงานที่สมบูรณ์ของระบบนี้จึงมีความสำคัญในการกำจัดไวรัส และเซลล์ที่อาจกลายเป็นมะเร็งในร่างกายอีกด้วย
การดูแลรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
          1. บริโภคอาหารให้สมดุลทั้ง 5 หมู่ ทั้งอาหารหลักอย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ เพื่อให้ระบบภายในร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น กินอาการที่ปรุงแต่งน้อย เลี่ยงอาหารแปรรูป เน้นกินถั่ว ผัก และผลไม้ เพื่อให้ได้รับวิตามิน และเกลือแร่ เพื่อช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อร่างกาย และก็อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
           2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ เป็นการเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดโดยรวม ทำให้เซลล์ต่างๆได้รับออกซิเจนมากขึ้นทำให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรง และเพิ่มจำนวนได้ เพียงออกกำลังกายเบา ๆ ต่อเนื่องให้ได้สัก 30 นาทีขึ้นไปแต่ก็อย่าหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน
          3.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง โดยลดการทานอาหารหวานลง ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนเกินเกณฑ์ และควรหาเวลาผ่อนคลายจิตใจ เนื่องจากความเครียดก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลงได้
           4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มที่  และช่วยฟื้นฟูร่างกาย การนอนให้มีคุณภาพคือการเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม เพราะการเข้านอนเร็ว และหลับได้เร็วก่อนเที่ยงคืนร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ได้ดีกว่าการนอนดึกจะทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ