บทความน่ารู้
4 ขั้นตอน นอนหลับง่ายๆ ตื่นมาไม่มีวีน!!!
#สาระน่ารู้
#4 ขั้นตอน นอนหลับง่ายๆ ตื่นมาไม่มีวีน!!!
---
การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของเราได้
ในระยะยาวหลายคนอาจพบว่าตัวเองนอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท จนตื่นมาพร้อมความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน
ทำให้ไม่สามารถเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดใส ถ้าอยากนอนหลับง่าย ๆ และตื่นมาไม่มีวีน
ลองทำตาม 4 เคล็ดลับนี้ดูค่ะ
.
1. ตั้งเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น
การตั้งเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส หลายคนมักหลงลืมว่า
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ
ควรตั้งเวลาเข้านอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงก่อนที่ต้องตื่นในตอนเช้า เพราะร่างกายต้องการเวลา
ในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง การเข้านอนที่เร็วขึ้นจะช่วยให้คุณมีเวลานอนที่เพียงพอและหลับได้ลึกขึ้น
ทำให้ตื่นมาอย่างสดชื่นและไม่หงุดหงิดในเช้าวันใหม่
.
2. ถอดปลั๊กก่อนนอน
ในยุคที่เรามีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากมายในชีวิตประจำวัน การใช้งานโทรศัพท์มือถือ, คอมพิวเตอร์, หรือทีวีจนดึก
อาจทำให้เราไม่สามารถหลับสนิทได้ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากจออุปกรณ์ต่าง ๆ จะไปขัดขวาง
การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
ควรถอดปลั๊กหรือปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่จำเป็นทั้งหมดก่อนเข้านอน
รวมถึงหากใช้โทรศัพท์มือถือ ให้เปิดโหมด "Night Shift" หรือ "Night Mode"
เพื่อป้องกันแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอ
.
3. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอน
กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังอาจช่วยให้ตื่นตัวในช่วงกลางวัน แต่ในเวลากลางคืนมันกลับทำลายการนอนหลับ
เพราะกาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่สามารถทำให้ตื่นตัวหลายชั่วโมงหลังจากดื่ม
หากต้องการดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน แนะนำให้เลือกเป็นชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชามินต์
ซึ่่งมฤทธิ์ในการช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายผ่อนคลายแทนค่ะ
.
4. วางนาฬิกาปลุกไว้ตรงข้ามเตียงนอน
วิธีนี้นี้อาจฟังดูแปลกๆแต่สามารถช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า
เมื่อวางนาฬิกาปลุกไว้ตรงข้ามเตียงนอน ผลคือจะต้องลุกขึ้นจากเตียงไปกดปิดนาฬิกาปลุก
ซึ่งจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และช่วยป้องกันการกดปุ่ม "หยุด" แล้วกลับไปนอนต่อ
จนทำให้รู้สึกเพลียตลอดวัน
หากรู้สึกว่าไม่ชอบเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังจนเกินไป ลองเลือกเสียงเพลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติที่ทำให้รู้สึกดี
จะช่วยปลุกแบบค่อยๆตื่น อารมณ์ไม่ตกใจ ไม่วีนนนน
---
เเถมเคล็ดลับเสริมการนอนหลับขั้นสุด
* สร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ, การทำสมาธิ หรือการฟังเพลงเบา ๆ
เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบก่อนเข้านอน
* หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันถ้าอยากนอนหลับในตอนกลางคืนให้ได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่าย
เพราะมันอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืน
* การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของเหนื่อยและพร้อมสำหรับการนอนหลับ แต่ควรหลีกเลี่ยง
การออกกำลังกายที่หนักเกินไปในช่วงเย็น เพราะมันอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป
---
การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังช่วยเติมพลังให้กับจิตใจ
ทำให้เราพร้อมรับมือกับความท้าทายในวันใหม่ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ
แล้วจะรู้สึกต่างไปจากเดิมแน่นอน!
#ความรู้ใหม่ใกล้ฉัน
#สาระน่ารู้กับห้องสมุดฯวัดรัชฎาธิษฐานฯ
#4 ขั้นตอน นอนหลับง่ายๆ ตื่นมาไม่มีวีน!!!
---
การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของเราได้
ในระยะยาวหลายคนอาจพบว่าตัวเองนอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท จนตื่นมาพร้อมความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน
ทำให้ไม่สามารถเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดใส ถ้าอยากนอนหลับง่าย ๆ และตื่นมาไม่มีวีน
ลองทำตาม 4 เคล็ดลับนี้ดูค่ะ
.
1. ตั้งเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น
การตั้งเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส หลายคนมักหลงลืมว่า
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ
ควรตั้งเวลาเข้านอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงก่อนที่ต้องตื่นในตอนเช้า เพราะร่างกายต้องการเวลา
ในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง การเข้านอนที่เร็วขึ้นจะช่วยให้คุณมีเวลานอนที่เพียงพอและหลับได้ลึกขึ้น
ทำให้ตื่นมาอย่างสดชื่นและไม่หงุดหงิดในเช้าวันใหม่
.
2. ถอดปลั๊กก่อนนอน
ในยุคที่เรามีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากมายในชีวิตประจำวัน การใช้งานโทรศัพท์มือถือ, คอมพิวเตอร์, หรือทีวีจนดึก
อาจทำให้เราไม่สามารถหลับสนิทได้ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากจออุปกรณ์ต่าง ๆ จะไปขัดขวาง
การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
ควรถอดปลั๊กหรือปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่จำเป็นทั้งหมดก่อนเข้านอน
รวมถึงหากใช้โทรศัพท์มือถือ ให้เปิดโหมด "Night Shift" หรือ "Night Mode"
เพื่อป้องกันแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอ
.
3. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอน
กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังอาจช่วยให้ตื่นตัวในช่วงกลางวัน แต่ในเวลากลางคืนมันกลับทำลายการนอนหลับ
เพราะกาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่สามารถทำให้ตื่นตัวหลายชั่วโมงหลังจากดื่ม
หากต้องการดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน แนะนำให้เลือกเป็นชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชามินต์
ซึ่่งมฤทธิ์ในการช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายผ่อนคลายแทนค่ะ
.
4. วางนาฬิกาปลุกไว้ตรงข้ามเตียงนอน
วิธีนี้นี้อาจฟังดูแปลกๆแต่สามารถช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า
เมื่อวางนาฬิกาปลุกไว้ตรงข้ามเตียงนอน ผลคือจะต้องลุกขึ้นจากเตียงไปกดปิดนาฬิกาปลุก
ซึ่งจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และช่วยป้องกันการกดปุ่ม "หยุด" แล้วกลับไปนอนต่อ
จนทำให้รู้สึกเพลียตลอดวัน
หากรู้สึกว่าไม่ชอบเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังจนเกินไป ลองเลือกเสียงเพลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติที่ทำให้รู้สึกดี
จะช่วยปลุกแบบค่อยๆตื่น อารมณ์ไม่ตกใจ ไม่วีนนนน
---
เเถมเคล็ดลับเสริมการนอนหลับขั้นสุด
* สร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ, การทำสมาธิ หรือการฟังเพลงเบา ๆ
เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบก่อนเข้านอน
* หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันถ้าอยากนอนหลับในตอนกลางคืนให้ได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่าย
เพราะมันอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืน
* การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของเหนื่อยและพร้อมสำหรับการนอนหลับ แต่ควรหลีกเลี่ยง
การออกกำลังกายที่หนักเกินไปในช่วงเย็น เพราะมันอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป
---
การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังช่วยเติมพลังให้กับจิตใจ
ทำให้เราพร้อมรับมือกับความท้าทายในวันใหม่ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ
แล้วจะรู้สึกต่างไปจากเดิมแน่นอน!
#ความรู้ใหม่ใกล้ฉัน
#สาระน่ารู้กับห้องสมุดฯวัดรัชฎาธิษฐานฯ