สาระน่ารู้
Exercise Snacks ออกกำลังกายแบบของว่าง
Exercise Snacks ออกกำลังกายแบบของว่าง
Exercise Snacks ออกกำลังกายแบบของว่าง
Exercise Snacks คือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบสั้น ๆ ใช้เวลาประมาณ 1-3 นาที ทำบ่อยครั้งในแต่ละวัน โดยเว้นช่วงห่างประมาณไม่เกิน 4 ชั่วโมง เช่น ขึ้นบันไค กระโดดตบ วิ่งสปรินต์ระยะสั้น กิจกรรมเหล่านี้ ถึงแม้จะดูเหมือนน้อย แต่งานวิจัยพบว่า การทำกิจกรรมในแนวทางนี้ มีความสัมพันธ์ต่อการลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดหลังมื้ออาหาร
- คุณประโยชน์ของ Exercise Snacks มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้คล้ายกับการออกกำลังกายแบบยาว เช่น
1. กระตุ้น GLUT4 ซึ่งช่วยลำเลียงน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ ลดระดับน้ำตาลในเลือด
2. เพิ่ม LPL (Lipoprotein Lipase) ซึ่งช่วยสลายไขมันในเลือด
3. กระตุ้น AMPK และ PGC-la ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อ สร้างพลังงานและฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้น
4. เพิ่มไมโทคอนเดรียในกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น
การใช้ Exercise Snacks ในกลุ่มผู้สูงวัย สามารถช่วยทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น โดยไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ โดยอาจประยุกต์ใช้กับกิจวัตรประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน ขึ้นบันไดไปเข้าห้องน้ำที่ชั้นบน หรือจอดรถไกลขึ้นจากห้องทำงาน ลงรถก่อนถึงป้ายแล้วเดินเร็ว
- ข้อควรระวัง
กิจกรรมที่ใช้ ต้องปรับตามศักยภาพแต่ละคน หากมีโรคประจำตัวหรือไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มจากท่าที่เบาก่อน
กิจกรรมที่ใช้ ต้องปรับตามศักยภาพแต่ละคน หากมีโรคประจำตัวหรือไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มจากท่าที่เบาก่อน
ฟังเสียงร่างกายอยู่เสมอ หากมีอาการหน้ามืด แน่นหน้าอก หรือปวดข้อ ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์
ไม่ควรทำครั้งเดียวแล้วจบ ควรทำซ้ำทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัว และเห็นผล
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : https://www.thaihealth.or.th/?p=388435