สาระน่ารู้
วิธีขจัดความเครียดเหนื่อยล้าจากงาน
เวลาเราทำงานยาวนานจนรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า ร่างกายและสมองมักส่งสัญญาณเตือนว่า “ควรพักแล้วนะ” วิธีขจัดความเครียดและฟื้นฟูพลังมีหลายแนวทาง ขึ้นอยู่กับเวลาและสถานการณ์ของคุณครับ
เวลาเราทำงานยาวนานจนรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า ร่างกายและสมองมักส่งสัญญาณเตือนว่า “ควรพักแล้วนะ” วิธีขจัดความเครียดและฟื้นฟูพลังมีหลายแนวทาง ขึ้นอยู่กับเวลาและสถานการณ์ของคุณครับ
วิธีผ่อนคลายระหว่างวัน (สั้น ๆ)
-หายใจลึก ๆ 1–2 นาที → สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และผ่อนออก จะช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท
-ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย → หมุนคอ บ่า ไหล่ หรือเดินเล่นรอบโต๊ะ ช่วยลดอาการเมื่อยล้า
-พักสายตา 20-20-20 → ทุก 20 นาที มองออกไปไกล ๆ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) อย่างน้อย 20 วินาที
-ดื่มน้ำเปล่า/ชาสมุนไพร → การดื่มน้ำช่วยให้สมองสดชื่นขึ้น ลดอาการอ่อนเพลีย
วิธีคลายเครียดหลังเลิกงาน
-อาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นตามชอบ → รีเฟรชร่างกายและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
-ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ → ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)
-ฟังเพลง/นั่งสมาธิ/สวดมนต์ → ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความฟุ้งซ่าน
-เขียนระบายความรู้สึก (journaling) → ปล่อยความเครียดออกมาจากหัว ไม่ให้หมักหมม
-ใช้กลิ่นบำบัด (aromatherapy) เช่น น้ำมันหอมลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์
วิธีฟื้นฟูระยะยาว
-จัดเวลานอนให้เพียงพอ (7–8 ชม.) → การนอนคือการซ่อมแซมสมองที่ดีที่สุด
-วางแผนงาน/แบ่งเวลา → ลดความรู้สึก “งานถาโถม” และเพิ่มการโฟกัส
-สร้างกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุข เช่น เล่นดนตรี อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้
-สังคมและการพูดคุย → การได้คุยกับเพื่อนหรือครอบครัวช่วยคลายความเครียดอย่างมาก