สาระน่ารู้
วัยทองคืออะไร
วัยทองคืออะไร
“วัยทอง” (Menopause) คือช่วงที่ รังไข่หยุดทำงาน — ร่างกายผลิต ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
ทำให้ ประจำเดือนหมดถาวร และเกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและอารมณ์
มักเกิดช่วงอายุ 45–55 ปี
อาการที่พบบ่อย
ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน
หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ
ช่องคลอดแห้ง เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์
ผิวแห้ง ผมร่วง ความจำลดลง
เสี่ยงกระดูกพรุน ไขมันในเลือดสูง
วิธี “ชะลอวัยทอง”
กินอาหารสมดุล — โปรตีนสูง ไขมันดี ผักผลไม้มาก
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ — ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนและลดเครียด
นอนเพียงพอ — อย่างน้อย 6–8 ชม./วัน
จัดการความเครียด — ทำสมาธิ พูดคุย หรือกิจกรรมที่ชอบ
ปรึกษาแพทย์เรื่องฮอร์โมนทดแทน (HRT) ถ้ามีอาการมาก