สาระน่ารู้
วิธีทำ “Journaling แบบง่าย” สำหรับเด็กและผู้ใหญ่
วิธีทำ “Journaling แบบง่าย” สำหรับเด็กและผู้ใหญ่
เริ่มต้นปีใหม่ 2026 ด้วยการเขียนวันละนิด ใจจะสงบขึ้นเยอะเลยค่ะ
ใกล้จะเข้าสู่ปี 2026 แล้ว หลายคนอยากเริ่มต้นปีใหม่ด้วยนิสัยดี ๆ บางอย่าง
หนึ่งในวิธีที่ช่วยให้ ใจนิ่งขึ้น, จำสิ่งสำคัญได้มากขึ้น และเข้าใจตัวเองมากขึ้น คือ…
การทำ Journaling (การเขียนบันทึกอย่างมีเป้าหมาย)
ห้องสมุดเลยอยากชวนทุกคน—ทั้งเด็ก ผู้ปกครอง และวัยทำงาน—ลองเขียนบันทึกวันละ 5 นาที เพื่อเริ่มต้นปีใหม่อย่างเบาสบายค่ะ
Journaling คืออะไรนะ?
เป็นการเขียนบันทึกความคิด ความรู้สึก หรือเรื่องราวประจำวัน
ไม่ใช่ไดอารี่แบบต้องเขียนยาว ๆ แต่เป็น “การเก็บช่วงเวลาสำคัญหรือความรู้สึก” ของแต่ละวันไว้ เพื่อทบทวนตัวเองค่ะ
เด็กก็ทำได้ ผู้ใหญ่ก็ทำดีมาก ช่วยให้ทั้งบ้านใจสงบขึ้น
วิธีทำ Journaling แบบง่าย ๆ
(เริ่มได้เลยแม้ไม่เคยทำมาก่อน)
1) เลือกสมุดเล่มเล็ก ๆ หรือกระดาษแผ่นเดียวก็ยังได้
ไม่ต้องซื้อแพง ขอแค่หยิบง่าย เปิดง่าย แล้วเขียนได้ทันที
2) ตั้งเวลา 5 นาทีต่อวัน
ตอนเช้า หรือก่อนนอนก็ได้
การทำสั้น ๆ จะสม่ำเสมอกว่าเขียนยาว ๆ ค่ะ
3) ใช้ 3 คำถามพื้นฐาน (เหมาะกับทั้งเด็กและผู้ใหญ่)
วันนี้รู้สึกยังไง?
วันนี้มีอะไรดี ๆ เกิดขึ้นบ้าง?
พรุ่งนี้อยากให้ตัวเองทำอะไร 1 อย่าง?
เพียงเท่านี้ก็ถือว่า Journaling แล้วค่ะ
4) สำหรับเด็ก – ใช้แบบวาดรูปแทนตัวหนังสือได้
ให้เด็กวาดรูปใบหน้า “ดีใจ / เศร้า / สนุก / ง่วง / โกรธ”
แล้วบอกผู้ใหญ่สั้น ๆ ว่า “เพราะอะไร”
ช่วยให้เด็กสื่อสารอารมณ์ได้ดีขึ้นมาก
5) สำหรับผู้ใหญ่ – เน้นจัดการความเครียดและความคิด
ลองเขียนแบบ “เทกระดาษ” 1 นาที
คือเขียนทุกอย่างที่อึดอัดออกมาอย่างที่คิด
ไม่ต้องเรียบเรียง
เขียนเสร็จ…จะเบาขึ้นทันทีค่ะ
Journaling ดีต่อใจอย่างไร?
- ช่วยจัดการความเครียด
- ทำให้เด็กและผู้ใหญ่เข้าใจอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น
- ช่วยให้วางแผนวันถัดไปได้ดีขึ้น
- เก็บความทรงจำดี ๆ ไว้ดูในปีหน้า
- ส่งเสริมทักษะอ่าน–เขียนให้เด็กโดยไม่กดดัน
ชวนมาทำ Journaling ที่บ้านหรือที่ห้องสมุด
ช่วงปีใหม่นี้ ห้องสมุดเสรีไทยจัดมุม “เริ่มต้นปีด้วยหัวใจสงบ”
มีสมุดสวย ๆ และหนังสือเกี่ยวกับการเขียนบันทึกให้เลือกหยิบอ่านค่ะ
ขอให้ปี 2026 เป็นปีที่ทุกคนได้ฟังหัวใจของตัวเองมากขึ้น
และใช้ชีวิตอย่างอ่อนโยนค่ะ