สาระน่ารู้
ออกกำลังกายแบบเดิน เป็นทางลัดไปสู่การผอมเพรียว
ใครอยากมีหุ่นผอมเพรียวแต่ไม่อยากเหนื่อยหอบมากนัก เราขอแนะนำใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเดิน เป็นทางลัดไปสู่การผอมเพรียว แต่หากจะให้ได้ผลดีก็ควรต้องรู้จักเกร็ดเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ ดังนี้
ใครอยากมีหุ่นผอมเพรียวแต่ไม่อยากเหนื่อยหอบมากนัก เราขอแนะนำใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเดิน เป็นทางลัดไปสู่การผอมเพรียว แต่หากจะให้ได้ผลดีก็ควรต้องรู้จักเกร็ดเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ ดังนี้
- อบอุ่นร่างกายกันก่อน ยืดเส้นยืดสาย เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
- เดินเร็วๆ ก้าวถี่ๆ คือให้เดินไวไว แต่ไม่ต้องถึงกับวิ่งอย่างน้อย 3,000 ก้าว ติดต่อกัน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เท่านี้ก็ช่วยให้เพรียวกระชับได้แล้วนะ
- ฝึกหายใจไปด้วย ขณะที่นับก้าวเดินนั้น ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าเร็วตามจังหวะการเดินไปพร้อมๆกัน เพื่อฝึกสมาธิควบคู่กับกับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- อย่าลืมคูลดาวน์ หรือการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย เมื่อใกล้หยุดเดิน ให้ค่อยๆเดินช้าลงยืดเส้นยืดสาย เพื่อปรับสมดุลของร่างกายด้วย
มาที่ข้อดีของการเดิน
- ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไม่ยุ่งยาก
- ไม่มีค่าใช้จ่าย
- ช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- ช่วยคลายเครียด ทำให้อารมณ์ดี สดชื่นแจ่มใส
- โอกาสเกิดอันตรายน้อย เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก
- ลดความดันและลดคอเลสเตอรอลที่อันตรายในเลือด
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย เห็นข้อดีแบบนี้แล้วเรามาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : https://www.thaihealth.or.th/?p=230333