ข่าวประชาสัมพันธ์ห้องสมุด
สัญญาณ “นอนไม่มีคุณภาพ”
ตอนตื่นเช้า
ระหว่างวัน
ตอนกลางคืน
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่มีคุณภาพ
วิธีปรับให้ “นอนดีขึ้น”
#สาระน่ารู้ สัญญาณ “นอนไม่มีคุณภาพ” ที่ร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือน
ตอนตื่นเช้า
- รู้สึกง่วง เหมือนไม่ได้พัก แม้นอนครบ 7–8 ชม.
- ปวดหัว หนักหัว หรือมึนงงหลังตื่น
- ต้องพึ่งกาแฟหรือของหวานเพื่อปลุกตัวเองทุกวัน
ระหว่างวัน
- สมาธิสั้น หลงลืมง่าย ทำงานผิดพลาดบ่อย
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- ง่วงบ่อยระหว่างวัน โดยเฉพาะหลังมื้อกลางวัน
ตอนกลางคืน
- หลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ
- ตื่นกลางดึกบ่อย หรือหลับๆ ตื่นๆ
- ฝันบ่อย ฝันร้าย หรือสะดุ้งตื่นกลางคืน
- รู้สึกร้อน เหงื่อออก หรือตื่นมามีอาการปวดตัว
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่มีคุณภาพ
- ใช้โทรศัพท์/จอใกล้เวลานอน
- ดื่มคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ห้องนอนไม่มืด เงียบ หรือเย็นพอ
- ความเครียด วิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า
วิธีปรับให้ “นอนดีขึ้น”
- เข้านอน–ตื่นเวลาเดิมทุกวัน
- ปิดจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม.
- ออกกำลังกายเบาๆ ช่วงเย็น
- หลีกเลี่ยงกาแฟหลังบ่ายสอง
- จัดห้องนอนให้มืด สงบ อุณหภูมิกำลังดี
